O processo de envelhecimento é algo natural, que ocorre com todo ser humano. Contudo, envelhecer bem e com saúde é uma escolha, e esta escolha só tende a gerar benefícios!
Por isso, se você quer chegar à terceira idade com mais saúde, bem-estar, disposição e alegria, saiba que as dicas que separamos neste artigo vão te ajudar. Veja!
Como envelhecer bem e com saúde: 6 dicas essenciais
Dica 1: cuide da alimentação e da hidratação
Para cuidar e preservar a saúde, você precisa comer de maneira adequada e, não só isso, mas também beber uma boa quantidade de água diariamente.
Por isso, a primeira dica para você envelhecer bem e com saúde é cuidar da sua alimentação e hidratação!
E para isso, é de suma importância que você consuma alimentos que sejam ricos em nutrientes como proteína, vitamina, carboidrato, cálcio, fibra e ômega-3.
Alguns exemplos de alimentos são: feijão, ervilha, lentilha, ovo, frango, sardinha, atum, salmão e frutas, legumes, verduras, vegetais e cereais, no geral.
Porém, não basta só investir nesses alimentos. Você precisa também evitar ou diminuir o consumo de produtos processados e industrializados, fast-foods, doces, bolachas, salgadinhos, etc.
Além disso, você deve beber, pelo menos, dois litros de água por dia – essa é recomendação de especialistas em saúde.
Dica: 2: mantenha o corpo em movimento, exercite-se
Conforme as pessoas envelhecem, a tendência é que a prática de atividades físicas seja cada vez menor (o que é um erro).
Isso porque, se exercitar e manter o corpo em movimento é fundamental para envelhecer bem e com saúde.
Portanto, mesmo que você já esteja na terceira idade, não deixe de fazer alguma atividade física.
Hoje em dia, existem diversas atividades para você escolher, desde as mais simples e fáceis até as mais avançadas.
Por isso, veja o que é mais adequado para a sua realidade. O importante é não ficar parado.
Uma simples caminhada, feita de três a cinco vezes por semana, e por pelo menos 30 minutos diários, já será de grande valor para a sua saúde e o seu bem-estar.
Dica 3: durma bem
Por conta de questões hormonais, pessoas que estão na melhor idade, geralmente necessitam de menos tempo para dormir.
Porém, apesar disso, você precisa se atentar à qualidade do seu sono para conseguir dormir bem.
Você precisa dormir o suficiente (entre sete e oito horas) e, principalmente, precisa ter noites revigorantes, nas quais você consegue, de fato, descansar e acordar com energia e disposição para mais um dia.
Dica 4: tenha uma vida socialmente ativa
Por conta da aposentadoria, de certas dificuldades de mobilidade, entre outros desafios, sair, conhecer pessoas e estar com os amigos, tende a ser algo mais difícil conforme envelhecemos.
No entanto, ter uma vida socialmente ativa é fundamental para envelhecer bem e com saúde.
Portanto, sempre que possível, esteja com seus amigos, familiares e pessoas queridas. Valorize esse convívio e invista nele.
Faça passeios, saia com a turma, pratique exercícios com seus colegas, reúna-se na casa de alguém para conversar, tomar um café, jogar e assim por diante.
Dica 5: exercite o cérebro
Mesmo que você já esteja aposentado e com uma vida mais sossegada, não deixe de aprender, de exercitar o cérebro.
Afinal, ao fazer isso, você reduz o risco de demências, como Alzheimer, entre outros problemas de saúde.
Então, leia livros, escreva, aprenda coisas novas, faça palavras cruzadas, monte quebra-cabeças, invista em seus hobbies, etc.
Do mesmo jeito que você faz atividades físicas para manter o corpo em forma, você pode fazer exercícios para manter o cérebro ativo, funcionando bem.
Dica 6: consulte um médico periodicamente
Se estamos falando sobre saúde e bem-estar, nós não podemos deixar de lado as consultas médicas, não é verdade?
Até porque, pessoas idosas normalmente precisam de auxílio, tratamentos, entre outros procedimentos para cuidar da saúde e mantê-la em dia.
Portanto, regularmente, consulte um médico para saber como está a sua saúde, se você precisa de alguma medicação, de algum tratamento, etc.
E para isso, é importante que você tenha um bom plano de saúde, pois ele garantirá um melhor atendimento e um amplo suporte para que você continue vivendo bem, com saúde, disposição e bem-estar.
Não deixe para ir a um médico apenas quando estiver com dor ou já com algum problema mais grave. A prevenção é o melhor remédio.
E então, pronto para envelhecer bem e com saúde? O momento para começar é agora!
1 comentário
Muito bom! Obrigado.