Os benefícios de fazer caminhada são inúmeros quando o assunto é a busca por uma vida mais saudável. Por envolver diversos grupos musculares e trazer benefícios cardiorrespiratórios, é muito indicado para idosos.
Pensando nisso, separamos alguns dos benefícios que este exercício pode oferecer à saúde.
CAMINHADA
A caminhada é uma atividade mais leve, eficaz, sem grande impacto e investimento financeiro. Pode ser feita em lugares abertos ou aparelhos de ginástica, o que a torna acessível e indicada para quem está na terceira idade.
BENEFÍCIOS DA CAMINHADA
O idoso que pratica a caminhada frequentemente adquire diversos benefícios para a vida. São eles:
- Melhor circulação sanguínea e consequentemente diminuição dos riscos de problemas no coração;
- Fortalecimento dos ossos e articulações, auxiliando na disposição do dia a dia;
- Melhora no equilíbrio e assim diminuição das chances de quedas, que ocorre bastante com idosos;
- Liberação de serotonina, substância responsável pela sensação de prazer;
- Prevenção do sedentarismo e obesidade;
- Melhora na capacidade cardíaca;
- Aumento de massa magra;
- Redução de inchaços nos tornozelos e pernas;
- Diminuição do risco de diabetes;
- Melhora no sono;
- Estimulação da socialização;
- Bem- estar para a mente;
- Aumento na qualidade de vida.
PERÍODO DE PRÁTICA
Para que esses benefícios sejam notados, de fato, é necessário manter uma regularidade na prática. O indicado para realizar a caminhada é de três a cinco vezes por semana, com a duração mínima de 30 minutos.
CUIDADOS
Vale ressaltar que é necessário utilizar roupas/calçados adequados e confortáveis, também nunca esqueça de beber água antes, durante e depois da caminhada, pois com a prática acaba suando e é essencial manter-se hidratado.
Fazer alongamentos também ajuda e além disso, use um chapéu/boné, óculos escuro e passe um filtro solar independentemente se estiver muito sol ou não.
Não esqueça de consultar um médico e educador físico antes, para que possa ser orientado sobre a forma mais indicada de cada indivíduo por a caminhada em prática.