benefícios de fazer caminhada

Os benefícios de fazer caminhada são inúmeros quando o assunto é a busca por uma vida mais saudável. Por envolver diversos grupos musculares e trazer benefícios cardiorrespiratórios, é muito indicado para idosos. 

Pensando nisso, separamos alguns dos benefícios que este exercício pode oferecer à saúde. 

CAMINHADA 

A caminhada é uma atividade mais leve, eficaz, sem grande impacto e investimento financeiro. Pode ser feita em lugares abertos ou aparelhos de ginástica, o que a torna acessível e indicada para quem está na terceira idade. 

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

O idoso que pratica a caminhada frequentemente adquire diversos benefícios para a vida. São eles:

• Melhor circulação sanguínea e consequentemente diminuição dos riscos de problemas no coração;
• Fortalecimento dos ossos e articulações, auxiliando na disposição do dia a dia;
• Melhora no equilíbrio e assim diminuição das chances de quedas, que ocorre bastante com idosos;
• Liberação de serotonina, substância responsável pela sensação de prazer;
• Prevenção do sedentarismo e obesidade;
• Melhora na capacidade cardíaca;
• Aumento de massa magra;
• Redução de inchaços nos tornozelos e pernas;
• Diminuição do risco de diabetes;
• Melhora no sono;
• Estimulação da socialização;
• Bem- estar para a mente;
• Aumento na qualidade de vida.

PERÍODO DE PRÁTICA

Para que esses benefícios sejam notados, de fato, é necessário manter uma regularidade na prática. O indicado para realizar a caminhada é de três a cinco vezes por semana, com a duração mínima de 30 minutos.

CUIDADOS

Vale ressaltar que é necessário utilizar roupas/calçados adequados e confortáveis, também nunca esqueça de beber água antes, durante e depois da caminhada, pois com a prática acaba suando e é essencial manter-se hidratado.

Fazer alongamentos também ajuda e além disso, use um chapéu/boné, óculos escuro e passe um filtro solar independentemente se estiver muito sol ou não.

Não esqueça de consultar um médico e educador físico antes, para que possa ser orientado sobre a forma mais indicada de cada indivíduo por a caminhada em prática.