Morada do SolA aposentadoria é algo esperado por muitas pessoas que após trabalharem um longo período da vida, querem aproveitar para descansar ou se ocupar com outros afazeres.
Morada do SolVocê já ouviu falar no termo Presbifonia? A Presbifonia consiste em modificações na fala decorrentes do envelhecimento da voz, ou seja, com o passar dos anos algumas alterações são observadas no tom e na qualidade da nossa voz, principalmente quando ocorre a rouquidão.
O idoso faz parte de uma população que costuma sofrer com essa situação e dessa forma a voz perde a intensidade, fica mais frágil, trêmula e com uma projeção menor, além disso, também pode gerar falta de ar e cansaço, por isso é importante ter alguns cuidados.
Envelhecer faz parte da vida de todos os seres vivos e é normal que certos desgastes comecem a aparecer, é natural, mas há fatores que contribuem para diminuir essas modificações e outros que aceleram diretamente na má qualidade da voz.
Ter um voz em uma boa situação é fundamental, pois é por meio dela que conversamos, expressamos sentimentos e mantemos o contato com outras pessoas, e se ela não está em boas condições, acaba afetando diretamente o dia a dia de uma pessoa.
Um idoso que não consegue se comunicar ou passa a diminuir a fala, pode até acabar isolado ou até mesmo com depressão, pois há uma diminuição na interação e integração social.
Em mulheres, o envelhecimento da voz também costuma acontecer a partir da menopausa, depois dos 50 anos.
A laringe acaba sofrendo uma flacidez na musculatura e uma rigidez das cartilagens, somado a alterações estruturais nas pregas vocais como, edema e atrofia.
Diagnóstico
Vale ressaltar que alterações na voz ou mesmo a rouquidão não é algo normal e se isso persistir por mais de 15 dias é necessário consultar um fonoaudiólogo ou otorrinolaringologista.
O diagnóstico da Presbifonia é realizado pelo fonoaudiólogo por meio de exames, como a laringoscopia e também é realizada uma avaliação da voz e da pronúncia.
Como tratar e prevenir o envelhecimento da voz
Ter bons hábitos é fundamental para não ter graves problemas na voz e o que queremos dizer com isso? Evite fumar, ingerir grandes quantidades de álcool, café e alimentos gordurosos e não deixe de se hidratar diariamente, a água é uma grande aliada na saúde em geral.
Além disso, alguns exercícios técnicos que auxiliam no tratamento da voz, como, falar alto as vogais “aaaaaa”, “iiiiiiii” e “uuuuuuu” e também as consoantes “rrrrRRRrr” e “zzzzzzzzz”, pois ajudam na manutenção e vibração da voz.
Isso funciona como uma ginástica que auxilia no fortalecimento da fala. São técnicas que muitos cantores ou pessoas que utilizam a voz com uma grande frequência fazem.
Você já sabia o que era a Presbifonia? Deixe um comentário abaixo e compartilhe para que mais pessoas não tenham problemas na voz.
Morada do SolVocê possui bons hábitos alimentares? Sabe o que comer para manter uma vida saudável e de qualidade? Muitas pessoas têm dificuldade nisso e com o passar dos anos nosso organismo sofre mudanças, por isso é preciso ter alguns cuidados para evitar problemas de saúde, principalmente pessoas idosas. Leia este conteúdo até o final e confira as melhores dicas de alimentação para terceira idade.
Pessoas que estão acima dos 60 anos costumam apresentar escassez de minerais e vitaminas, o que pode ocasionar doenças como a osteoporose, em que os ossos ficam mais frágeis.
Dessa forma é fundamental manter uma alimentação completa, balanceada e variada, ou seja, que não falte vitamina D, vitamina B12, proteína, zinco e fibras.
Quais alimentos não podem faltar no dia a dia?
Durante o dia é importante que você organize uma rotina para se alimentar, ou seja, tenha horários para comer e não pule refeições como café da manhã, almoço e janta, além disso, faça pequenos lanches ao longo do dia, comer de três em três horas pode ser um parâmetro para você seguir. Agora confira abaixo a lista do que é preciso consumir:
- Leite, queijo branco e derivados são essenciais para ajudar no fortalecimento dos osso, pois são ricos em cálcio;
- Frutas (banana, laranja, mamão), verduras e legumes são ótimas fontes de vitaminas, fibras e sais minerais;
- Gema de ovo, frutos do mar, fígado, salmão e cevada auxiliam na ingestão de vitaminas D e B12;
- Azeite de oliva, abacate, chia, castanhas e nozes são gorduras boas e ajudam a fortalecer o sistema nervoso central e o coração;
- E por último, mas não menos importante, beba muita água durante o dia para manter o corpo hidratado e caso não goste tanto da bebida por não ter sabor, consuma chá como alternativa.
Cuidados na alimentação para terceira idade
É fundamental que você não exagere no consumo de sódio, pois pode causar hipertensão, doenças cardiovasculares e problemas renais, também evite comer muitos alimentos industrializados, ou seja, bolachas, salgadinhos, doces, nuggets, entre outros, pois incluem grandes quantidades de conservantes, gordura, sal e açúcar. Além disso, não beba refrigerante e sucos de caixinha.
Exercícios físicos
Aliado a alimentação, praticar exercícios físicos é essencial para quem busca uma vida melhor e mais saudável, portanto faça uma caminhada, natação, dança, ginástica, musculação, entre outras atividades estimulantes.
Além de tudo que já foi citado acima, o Ministério da Saúde possui um Manual de Alimentação Saudável Para a Pessoa Idosa em que dá diversas sugestões e dicas para quem está na melhor idade, vale a pena conferir.
Lembrando que nesta sexta-feira, 31, é comemorado o Dia do Nutricionista, o profissional responsável por auxiliar pessoas que buscam uma vida melhor, mais ativa e claro, saudável.
O que achou dessas dicas? Alguma dúvida ou sugestão? Compartilhe esse conteúdo para que mais pessoas conheçam esses benefícios e deixe um comentário abaixo com a sua opinião.
Morada do SolEnvelhecer é um processo natural do ser humano e com isso alguns problemas relacionados à saúde podem surgir na terceira idade. Pensando nessa situação, separamos as doenças mais comuns em idosos para que você fique informado e saiba como se cuidar ou ajudar pessoas que estão nessa fase da vida.
Hipertensão
A Hipertensão, também conhecida como pressão alta, é um problema referente ao alto bombeamento de sangue pelo coração, de modo que a força do sangue na parede das artérias seja muito grande.
Isso pode ocorrer devido a quatro fatores principais: estresse, má alimentação, consumo em excesso de álcool/sal e falta de exercícios.
AVC
O AVC – Acidente Vascular Cerebral acontece quando há uma interrupção do fornecimento de sangue ao cérebro, causando danos ao órgão da cabeça. Essa doença pode ocasionar uma grave deficiência ou dependendo da proporção, até mesmo a morte.
Infarto
O Infarto é uma doença cardíaca e ocorre devido ao entupimento das artérias que levam o sangue até o coração. Dor ou aperto no peito são sintomas que podem indicar um infarto.
Parkinson
O Parkinson é causado pela falta de dopamina no cérebro e devido a esse fato, surgem tremedeiras, instabilidade na postura e dificuldades para se movimentar. Os homens acima dos 60 anos costumam ser os mais afetados por essa doença.
Depressão
A depressão é uma doença comum entre os idosos, pois muitos sentem-se abandonados e esquecidos pela família. Nesse caso, é de extrema importância que os familiares e amigos estejam presentes para mostrar que se importam e querem o bem-estar do idoso.
Alzheimer
O Alzheimer é um tipo de demência associado diretamente com alterações na memória e com isso, a pessoa idosa passa a se esquecer das coisas e a sofrer com alterações de humor, além de ter dificuldades para se comunicar.
Diabetes
A diabetes ocorre quando há um aumento dos níveis de glicose (açúcar) no sangue e com isso, pode trazer como consequência outras doenças que já foram citadas acima, como AVC e problemas cardíacos.
Os cuidados devem ser: consumir o mínimo de açúcares e pouca gordura. Quem possui familiares com histórico de diabetes deve manter a atenção dobrada e consultar um médico para verificar possíveis riscos.
Problemas na visão e audição
Com o passar dos anos é comum que haja uma certa perda de sensibilidade nos sentidos, principalmente da visão e audição, ou seja, os idosos passam a ter dificuldades para enxergar e ouvir outras pessoas.
Como prevenir ou controlar essas doenças?
Primeiramente é essencial que o idoso consulte um médico para fazer check-ups regularmente e verificar como está a saúde. Dessa forma, o clínico fará uma avaliação geral e com isso, poderá diagnosticar o mais rápido possível se houver algum problema e assim oferecer tratamentos e indicar os cuidados necessários.
Além disso, é fundamental que o idoso procure um estilo de vida mais saudável, durma pelo menos 8 horas por noite e claro, mantenha regularmente a prática de exercícios físicos. Com isso, as chances de problemas de saúde diminuem e será possível aproveitar mais a melhor idade.
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Morada do SolA sociedade passa por mudanças todos os anos e os avanços tecnológicos são grandes responsáveis por isso. O surgimento da internet e consequentemente das redes sociais possibilitam novas maneiras de comunicação, interação e entretenimento.
O mundo está cada vez mais digital e os idosos fazem parte disso. É comum ter aquela visão de que só os mais jovens estão no Facebook, Instagram, Twitter e outras redes sociais, mas a verdade é que os mais velhos também estão inseridos nesses ambientes.
Por que as redes sociais?
Estar conectado é ótimo para ajudar pessoas que estão na terceira idade, pois torna-os mais sociáveis, reduz o isolamento e auxilia no combate a solidão, ou seja, há mais interação e comunicação com outras pessoas, mesmo que não seja pessoalmente.
É ótimo para manter a integração entre jovens e idosos, pois a internet aproxima essas gerações em um só lugar e com isso é possível compartilhar experiências e histórias que servem de aprendizado para quem está crescendo.
Muitos idosos que estão aposentados utilizam as redes para expressar sentimentos e ideias, além de manterem contatos com amigos ou parentes distantes, devido a isso, dá para conversar, contar como foi o dia, combinar passeios e diversos outros assuntos.
Aprendizado
O aprendizado também é outro fator que vale destaque, pois nas redes sociais os idosos aprendem tanto a mexer nas ferramentas quanto a saber das novidades que as pessoas publicam ou compartilham.
É um grande meio para conhecer novas coisas que possam agregar para a vida. Mas é importante observar a veracidade das notícias e informações, pois nos últimos meses as fake news estão cada vez mais presentes nas redes sociais e isso pode causar problemas.
Além disso, é importante que os idosos tenham cuidados ao navegar e não acreditem em tudo que estão vendo ou lendo, pois muitas pessoas se aproveitam para enganar e aplicar golpes.
Mas fora essas questões negativas, ainda há uma parte dessa população que utiliza as redes sociais para outro tipo de finalidade, como passar tempo jogando no Facebook, ou seja, é uma ótima alternativa para ocupar a cabeça e manter a mente ativa com alguma atividade.
E por fim, as redes sociais permitem novos relacionamentos afetivos, ou seja, dá para paquerar e por que não encontrar um novo amor, pois a verdade é que nunca é tarde para amar.
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Morada do SolO consumo de chá verde para os idosos é ótimo, possui inúmeros benefícios e se feito com regularidade, sem excesso, ajuda na saúde e na diminuição de deficiências. Sem contar que em determinadas épocas como o inverno, nada melhor do que tomar um chá quentinho.
O chá verde é considerado a bebida mais saudável do mundo, é rica em diversas substâncias e químicos antioxidantes que auxiliam na sua vitalidade. É de origem chinesa e faz parte do dia a dia de muitas pessoas que vivem em países orientais.
Os benefícios do chá verde para os idosos
1) É responsável por auxiliar na perda e manutenção do peso, pois é rico em cafeína e com isso possui ação termogênica para queimar gorduras. Devido a esse fato também é benéfico para seu desempenho durante exercícios, a cafeína é estimulante, dá mais energia, disposição e agilidade.
É bom para a hidratação e o rejuvenescimento da pele e além disso, aumenta a concentração mental. Vale ressaltar que pessoas com hipertensão ou doenças psiquiátricas devem evitar o consumo da bebida ou consultar um médico para ver a possibilidade e a quantidade de ingestão.
2) Melhora, além das questões físicas, aspectos que envolvem a função cerebral, ou seja, o humor, a memória e o tempo de reação em situações do dia a dia, além disso tem um efeito anti-ansiedade.
3) Mantém o bom funcionamento do organismo, pois o chá verde possui em sua composição quantidades de vitamina C, vitamina B1 e B2, potássio, entre outros nutrientes.
4) Diminui o risco de diabetes tipo 2, pois melhora a sensibilidade à insulina e reduz os níveis de açúcar no sangue.
5) Melhora a circulação de sangue no corpo e com isso reduz as chances de uma doença cardiovascular, como derrame ou doença cardíaca.
6) Reduz o risco de diversos tipos de câncer, como de próstata, de mama e de cólon, pois essa doenças são causadas devido ao grande crescimento de células de modo descontrolado e os antioxidantes presentes no chá possuem um efeito protetor, evitando a ação destrutiva das moléculas de radicais livres.
7) Melhora a sua saúde bucal, evitando o mau hálito e o risco de cáries. Além disso, diminui o risco de infecções.
8) Prolonga a sua vida, pois com tantos efeitos e substâncias que evitam doenças e ainda auxiliam na manutenção da sua saúde, a probabilidade de você viver é maior.
Observação
É importante que para a ingestão do chá, ele deva ser preparado a partir das folhas e brotos da erva Camellia Sinensis, ou seja, orgânico, pois o chá de saquinho ou industrializado perde algumas propriedades durante sua fabricação.
Caso você não se dê bem com o gosto amargo do chá, é possível adicionar outros ingredientes, como, mel, maçã, uva, morango, entre outras frutas, basta bater no liquidificador e ver qual combinação fica melhor.
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