Exercícios na Terceira Idade

Como sabemos, a prática de atividades físicas hoje em dia é essencial tanto para jovens como para idosos, pois além de nos manter saudáveis, também nos proporciona uma melhor qualidade de vida.

Contudo, uma das grandes dificuldades para os idosos é ter motivação e ânimo para começar a prática deste hábito que é tão benéfico e traz tanto bem-estar…

A prática de atividades físicas

Praticar exercícios físicos faz muito bem à saúde de todos, porém na terceira idade previne, de maneira significativa, doenças como obesidade, diabetes, colesterol e pressão alta.

Sendo assim, a seguir, deixaremos algumas dicas importantes relacionadas à prática de atividades físicas, como também em relação à importância de praticar exercícios físicos!

Como escolher uma atividade e seu benefícios

Procure uma atividade prazerosa, se possível chame alguns amigos para realizarem essas atividades com você.

Entre uma das atividades mais prazerosas estão: andar de bicicleta, fazer caminhadas, dançar, praticar yoga, fazer hidroginástica, alongamento ou pilates, e musculação.

O idoso primeiro precisa se convencer dos benefícios após começar a praticar exercícios físicos, como fortalecimento de músculos, melhora do equilíbrio, diminuição de quedas, entre outros.

Além disso, é primordial marcar uma consulta com um geriatra para iniciar na prática de exercícios, verificar sua pressão arterial, taxa hormonal, entre outros aspectos.

E outra vantagem dá prática regular de atividades físicas, está ligada a saúde mental, pois ao praticar exercícios, o idoso se desconectará dos problemas, afastando assim doenças emocionais como depressão, crises de ansiedades, etc.

E claro, é importante lembrar que nunca é tarde para iniciar exercícios físicos, e que manter-se ativo na terceira idade é prazeroso, promove bem-estar, saúde mental, evita osteoporose, doenças do coração, diabetes e diversos tipos de problemas.

Por fim, dá para aproveitar também para em aumentar seus vínculos sociais, fazendo assim novas amizades, se inteirando com outras pessoas, outras culturas e outros modos de viver o cotidiano.

Geralmente, as preferências são de práticas de atividades em grupos, pois já incluem um tratamento físico e também psicológico, pois estarão exercitando corpo e mente.

Nessa faixa etária as atividades são mais direcionadas para a coordenação motora e equilíbrio, melhorando assim a força dos membros inferiores e superiores ( pernas e braços), aumentando a independência do idoso, sua circulação sanguínea, queima de gordura, equilíbrio do colesterol bom e diminuição do colesterol ruim.

Melhores atividades físicas para idosos praticarem

Caminhada

As caminhadas diárias previnem, principalmente, os problemas relacionados à circulação sanguínea, fortalecendo assim o coração, veias e artérias, reduzindo drasticamente os níveis de colesterol e fortalecendo ossos e músculos, além de aumentar a energia e melhorar a qualidade do sono.

É importante começar aos poucos, e ir aumentando gradativamente o percurso feito diariamente. Procure exercitar a respiração, o ritmo.

Hidroginástica

Já as atividades na água permitem trabalhar articulações e tendões, aumentar a força muscular e a flexibilidade, assim como também trabalham de maneira intensa a parte respiratória e cardiovascular.

Além disso, ajudam muito a aliviar o estresse e dão muito mais disposição. Por isso, vale a pena fazer hidroginástica.

Alongamento

O alongamento se trata de uma ótima opção na capacidade funcional, pois melhora a flexibilidade, equilíbrio e controle de tônus muscular, evitando dores, por exemplo.

Dança

A dança estimula o condicionamento aeróbico, força muscular, flexibilidade e uma melhora significativa no equilíbrio corporal, assim como estimula a sensação de bem-estar e autoestima, aumentando a qualidade de vida, dando a oportunidade de conhecer novas pessoas e fazer muitas amizades.

Musculação

A musculação ou também como são conhecidos, os exercícios resistidos, é uma forma segura e tem ótimos resultados tanto articular como cardiovascular, pois são os exercícios que mais aumentam a força muscular e massa óssea. E podem ser de apenas três treinos por semana, não precisando esforçar demais o praticante.

Agora, é primordial que seja feita uma atividade que permita bem-estar, com um profissional especializado como educadores físicos ou fisioterapeutas, pois dessa forma se evita lesões, dores e desconfortos.

Começamos a perder massa muscular e massa óssea a partir dos quarenta anos, e se torna mais agravante com a chegada da terceira idade.

E um dos fatores mais prejudiciais a partir dessa idade é o sedentarismo e sobrepeso, deixando o organismo mais suscetível a doenças cardíacas e diabetes, e também doenças degenerativas.

Sendo assim, que tal, depois de ler esse artigo, começar a adquirir o hábito saudável de estimular atividades físicas em sua vida?

Afinal ter saúde é uma questão de se exercitar e se cuidar, buscando atividades que proporcionam bem-estar e alegria!

Além disso, não se esqueça de cuidar da alimentação e do seu sono, e de realizar exames frequentes, contando com um bom plano de saúde como o plano de saúde Samoc!