A terceira idade é uma fase da vida repleta de oportunidades para realizar exercícios e manter em dia a saúde e o bem-estar.
Engajar-se em exercícios regulares traz benefícios imensuráveis, desde melhorar a mobilidade até fortalecer a saúde mental.
Afinal, essas atividades contribuem significativamente para desacelerar os efeitos do envelhecimento, mantendo a mente aguçada e o corpo robusto e vigoroso.
Pensando nisso, neste conteúdo vamos explorar como o exercício afeta positivamente a saúde na terceira idade, oferecendo dicas para iniciar uma rotina de exercícios e destacar as precauções necessárias. Confira!
Como o exercício afeta a saúde na terceira idade?
Exercícios regulares, são tão essenciais para a saúde quanto o uso de um aparelho endoscopio em diagnósticos médicos, pois ele ajuda a retardar vários efeitos do envelhecimento. Eles mantêm o coração saudável, fortalecem os músculos e melhoram a mobilidade.
Práticas como yoga e tai chi contribuem para a melhoria da saúde mental, reduzindo sintomas de depressão e ansiedade.
Antes de iniciar, é importante realizar uma avaliação médica. O ideal é começar com exercícios de baixo impacto, como caminhada ou hidroginástica, e gradativamente aumentar a intensidade.
Afinal de contas, os idosos devem evitar exercícios de alto impacto ou que exijam muita força e flexibilidade inicialmente. É crucial ouvir o corpo e respeitar seus limites para evitar lesões.
Exercícios de baixo impacto para idosos
Exercícios de baixo impacto são ideais para começar, especialmente nos casos em que os idosos têm sido inativos ou possuem condições de saúde existentes.
Os exercícios de baixo impacto são mais fáceis quando se pensa nas articulações e ainda oferecem ótimos benefícios para a saúde. Confira algumas das principais atividades:
Caminhada: simples e eficaz
A caminhada, embora simples, é comparável a uma inspeção técnica cuidadosa em termos de segurança e eficiência como forma de exercício para idosos.
Ou seja, ela não só melhora a saúde cardiovascular e fortalece os músculos, mas também atua como uma medida preventiva, protegendo a saúde mental dos idosos.
Natação: benefícios cardiovasculares e articulares
A natação por sua vez, é excelente para trabalhar o corpo inteiro sem estressar as articulações. Esse exercício ajuda na flexibilidade, fortalecimento muscular e é particularmente benéfico para os idosos que tenham artrite.
Tai Chi: equilíbrio e flexibilidade
Esta arte marcial chinesa, com seus movimentos lentos e suaves, assemelha-se a um projeto preventivo contra incêndio na forma como promove segurança e proteção.
Ela é ideal para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a calma mental, tornando-se um excelente exercício para a terceira idade.
Exercícios de fortalecimento muscular
O fortalecimento muscular é crucial para manter a independência e prevenir quedas. Incorporar exercícios de força na rotina ajuda a manter a massa muscular e a densidade óssea dos idosos. Alguns exemplos desta prática, são:
Levantamento de peso leve e seguro
Levantar pesos leves com muitas repetições, similar à abordagem metódica de uma empresa terceirizada de limpeza que realiza tarefas regulares e consistentes, é uma maneira eficaz de construir força sem impor muito estresse nas articulações.
Para a terceira idade esse movimento é ideal, pois ao mesmo tempo em que se trabalha suas articulações, eles não estão correndo risco e possuem o máximo de segurança.
Exercícios com faixas de resistência
Estes exercícios são ótimos para aumentar a força muscular e a flexibilidade dos idosos. As faixas de resistência são fáceis de usar e podem ser adaptadas para diferentes níveis de força e .
Pilates para idosos
Pilates emerge como uma escolha excepcional para fortalecer o núcleo, ampliar a flexibilidade e aprimorar o equilíbrio, desempenhando um papel tão eficaz para o corpo quanto um laudo de aterramento para a segurança e estabilidade elétrica de um sistema.
Além disso, o Pilates auxilia na manutenção de uma boa postura e na prevenção de dores nas costas, problemas frequentes na terceira idade.
Exercícios aeróbicos adequadas para idosos
Exercícios aeróbicos ajudam a melhorar a saúde do coração e dos pulmões, aumentando a resistência e a energia. Veja os principais e como iniciá-los:
Dança: diversão e exercício
Dançar é uma forma divertida e social de se manter ativo. Esses exercícios auxilia principalmente a melhorar a força, equilíbrio, e coordenação, além de ser uma excelente atividade cardiovascular para os idosos.
Ciclismo estacionário: baixo risco e alta eficiência
O ciclismo estacionário, assim como as práticas adotadas na medicina do trabalho em florianópolis focadas na prevenção de acidentes, é uma opção segura e eficiente para aprimorar a saúde cardiovascular.
Ele oferece os benefícios do exercício aeróbico sem o risco de quedas associadas ao uso de uma bicicleta tradicional.
Apesar de andar de bicicleta ao ar livre oferecer uma experiência visualmente agradável e fisicamente desafiadora, os trajetos externos podem conter perigos para os idosos, como terrenos irregulares e escorregadios, além de motoristas distraídos.
Por isso, optar por pedalar em casa, permite realizar esse exercício com maior segurança e tranquilidade.
Hidroginástica: exercício de corpo inteiro
Esta atividade de baixo impacto, semelhante aos benefícios sutis, porém eficazes, da ozonioterapia no processo de emagrecimento, fortalece e tonifica o corpo dos idosos, melhorando simultaneamente sua flexibilidade e resistência.
Tudo isso é alcançado com um risco mínimo de lesão, assim como a ozonioterapia emagrece de maneira segura e controlada.
Durante a hidroginástica, cada músculo do corpo é trabalhado, enquanto a água proporciona um efeito relaxante nas articulações, ajudando a aliviar dores e aprimorando tanto a força quanto a resistência corporal.
Além do mais, essa atividade contribui para a melhoria da função cardíaca e pulmonar.
Exercícios de flexibilidade e equilíbrio
A importância de manter a flexibilidade e o equilíbrio na terceira idade não pode ser subestimada. Estes aspectos são cruciais para realizar atividades diárias com facilidade e segurança.
A seguir, acompanhe como alongamentos suaves, yoga e exercícios específicos de equilíbrio podem contribuir significativamente para a saúde e o bem-estar dos idosos.
Alongamentos suaves para flexibilidade
Alongar regularmente é vital para manter a elasticidade dos músculos e tendões, ajudando a prevenir a rigidez que pode surgir com a idade.
Exercícios como estiramento de braços, pernas e costas são benéficos, especialmente quando feitos de forma consistente e cuidadosa, contribuindo para uma melhor mobilidade e reduzindo o risco de lesões.
Yoga: mente e corpo em harmonia
A yoga é uma prática excelente para idosos, pois além de melhorar a flexibilidade, oferece benefícios, como:
- Fortalecimento muscular;
- Equilíbrio mental;
- Fortalecimento dos ossos;
- Aumento da força muscular;
- Alívio das dores crônicas.
Ou seja, as posturas de yoga são variadas e podem ser adaptadas para diferentes níveis de habilidade, garantindo que todos possam participar de forma segura e eficaz.
A prática regular de yoga também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um bem-estar geral.
Exercícios de equilíbrio e coordenação
O equilíbrio é essencial para a prevenção de quedas, que são uma grande preocupação na terceira idade.
Exercícios como ficar em um pé só, caminhar em linha reta ou práticas de tai chi ajudam a melhorar a estabilidade e a coordenação.
Esses exercícios não só aumentam a confiança em movimentos cotidianos, mas também fortalecem os músculos centrais, essenciais para manter uma boa postura.
Benefícios dos exercícios para a terceira idade
Com a prática constante de exercícios, os idosos contam com benefícios que vão desde aspectos da saúde geral até seu bem estar. Confira alguns dos principais.
1 – Fortalecimento ósseo e muscular
À medida que envelhecemos, enfrentamos uma redução natural de massa óssea e muscular, o que pode levar a condições como osteoporose, que enfraquece os ossos aumentando o risco de fraturas.
Estas condições podem transformar atividades cotidianas em tarefas desafiadoras e dolorosas.
Incorporar exercícios que envolvam carga e resistência na rotina da terceira idade, como a musculação e o Pilates, é crucial para combater esses efeitos.
Estes exercícios podem ser comparados a uma linha de vida nr 35, sendo um suporte essencial para garantir a segurança e a saúde na maturidade, ajudando a fortalecer os ossos e músculos, e minimizando assim os riscos de osteoporose.
2 – Melhora na coordenação motora
À medida que envelhecemos, é natural ocorrer uma diminuição na coordenação motora e no equilíbrio, aumentando assim o risco de quedas e consequentes lesões.
Engajar-se em exercícios na terceira idade, particularmente em atividades que incluem uma ampla gama de movimentos não convencionais, como os citados Pilates e hidroginástica, pode ser extremamente benéfico para melhorar a coordenação motora e aumentar a percepção do próprio corpo.
Essas práticas ajudam a manter a mobilidade, a agilidade e a segurança nos movimentos diários.
3 – Aumento de bem-estar
Ao praticarmos exercícios físicos, nosso cérebro desencadeia a liberação de hormônios associados à sensação de prazer e bem-estar, como endorfina, serotonina e dopamina.
Essa atividade também estimula uma melhor função dos neurotransmissores, que são substâncias químicas essenciais na transmissão de informações de um neurônio para outro.
Esses efeitos dos exercícios físicos contribuem significativamente para a redução do risco de depressão e ansiedade em idosos, promovendo uma saúde mental mais robusta nesta fase da vida.
Conclusão
Manter-se ativo na terceira idade é fundamental para uma vida longa e saudável. Sendo assim, é importante escolher exercícios que sejam seguros, eficazes e agradáveis.
Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física é sempre uma boa prática. Com as atividades certas, a terceira idade pode ser uma das fases mais gratificantes e enérgicas da vida.
Texto originalmente desenvolvido pela equipe do blog Business Connection, canal em que você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.