A cada ano que passa a preocupação das pessoas com a saúde aumenta e isso torna-se ainda mais relevante quando o assunto é relacionado a terceira idade. Muitos idosos sofrem com doenças, problemas na coluna, diminuição da coordenação motora e até falhas na memória. Por isso, neste conteúdo você vai entender como envelhecer com saúde para aproveitar melhor a vida.
A população de idosos no Brasil cresce cada vez mais e a expectativa de vida atualmente é de 75 anos, enquanto que em 1945 era de apenas 43 anos, por isso é importante ter alguns cuidados para chegar na melhor idade de maneira saudável e disposta.
Como envelhecer com saúde – Hábitos
É fundamental ter alguns hábitos desde mais jovem para ter uma saúde de qualidade. O primeiro passo é praticar atividades físicas entre 30 e 60 minutos, seja uma caminhada, musculação, natação, entre outras, lembrando que esse tempo varia de acordo com a condição física de cada idoso.
Com essa prática há uma série de benefícios como: mais disposição e prevenção ou auxílio no tratamento de doenças cardíacas, osteoporose, colesterol alto, obesidade e hipertensão.
O segundo hábito é em relação a alimentação, ou seja, tenha uma dieta balanceada e variada com frutas, verduras, grãos integrais, legumes e tenha o costume de beber leite, com esses alimentos a sua saúde terá mais fontes de vitaminas, proteínas, carboidratos e cálcio (mineral fundamental para manter os ossos fortes).
Já o terceiro passo e é até um post recente aqui no blog é em relação a beber água. Essa ação vale para todas as pessoas, desde crianças até idosos, pois ajuda no processo de digestão, evita infecções e problemas nos rins, além de reduzir o inchaço, ou seja, ajuda a emagrecer também.
O próximo hábito é em relação ao tempo de sono, descansar poucas horas afeta diretamente na sua saúde e expectativa de vida, prejudica sua capacidade de raciocínio e concentração, por isso procure dormir ao menos 6/8 horas por dia.
Faça exercícios. Não, não é o mesmo do que o primeiro item, nesse caso é referente ao seu cérebro, ou seja, exercite-o, leia bastante, assista séries, filmes, faça palavras cruzadas e aproveite tudo que a internet disponibiliza para você aprender mais.
Além dessas questões, faça exames de rotina, conhecido popularmente como “check-up” e com isso, mantenha-se ciente da sua saúde.
O que evitar
Por fim, além de incluir esses hábitos acima no seu dia a dia, é necessário se livrar de alguns que prejudicam a sua saúde e bem-estar, ou seja, procure não se estressar, respire fundo e fique mais tranquilo, evite consumir bebidas alcoólicas de forma exagerada e não fume.