O envelhecimento traz mudanças fisiológicas em nosso corpo, o metabolismo funciona em um ritmo mais lento e ainda há alterações na função hormonal.
Por isso, é essencial aplicar uma dieta que tenha alimentos que impactem em sua energia e reduzam o cansaço em excesso.
No entanto, a alimentação de um idoso não pode ser planejada de qualquer forma. É importante seguir algumas orientações para evitar problemas depois.
Sendo assim, a partir de agora, conheça algumas dicas para alimentação saudável dos idosos.
Alimentação saudável dos idosos
Tenha cuidado com os alimentos fracionados
Os alimentos embalados e fracionados são considerados vilões da alimentação dos idosos.
Eles não contém a quantidade ideal de porcentagem de vitaminas, além disso, o sódio é em excesso, há presença de conservantes e outros produtos químicos que impactam negativamente na saúde.
Por isso, o mais indicado é optar por alimentos nutricionais, que podem ser encontrados no setor de hortifrutigranjeiros ou nas feiras livres de sua cidade.
Se a sua situação financeira está organizada, vale a pena investir em alimentos orgânicos.
Outra dica interessante é observar nas embalagens dos produtos se eles são produzidos artesanalmente. Verifique se existe a localização da fazenda e se as mercadorias são frescas.
No supermercado, dê preferência para frutas, verduras e legumes, adicionando várias opções nos pratos diários.
Consuma fibras
Sem dúvidas, as fibras são muito importantes na alimentação dos idosos.
Dentre os benefícios mais comuns, encontram-se: controle da glicose, aumenta a sensação de saciedade, ajuda na manutenção do peso, reduz o colesterol e previne o câncer de cólon.
Invista em alimentos ricos em ômega 3
Os alimentos ricos em ômega 3 atuam como anti-inflamatório e ainda ajudam a prevenir o controle de diversas doenças nos idosos, como diabetes e artrite. O consumo semanal é o mais indicado.
Para ajudar na montagem do cardápio, você pode incluir o peixe junto com um purê, arroz e feijão. Se adicionar o arroz, recomendamos comprar o integral.
Mantenha uma regularidade
Sabemos que na terceira idade existem diversos tipos de desafios, sendo que o organismo precisa funcionar bem para evitar problemas e outras adversidades.
E neste caso, a regularidade é essencial. Por isso, mantenha o café da manhã, o almoço, o lanche da tarde e a janta sempre nos mesmos horários.
Dessa forma, tudo consegue caminhar sob controle e seu organismo não ficará desregulado.
Mastigue devagar
Um dos erros mais comuns entre os idosos é não se alimentar corretamente. Aqui, não estamos falando sobre a escolha dos alimentos, mas sim da postura na mesa.
É importante optar por um lugar tranquilo, com ambientes limpos e mastigar com calma para aproveitar os sabores dos alimentos.
Muita gente não sabe, mas quando comemos sem pressa, a fome será saciada com mais agilidade e o processo de digestão é mais saudável, sem causar cansaço após o período de refeição.
Por isso, você deve respeitar os limites do seu organismo e se você tem dificuldades para mastigar e engolir, recomendamos ralar e picar os alimentos em tamanhos menores para que o consumo ocorra de forma mais fácil.
Assim, as refeições serão mais tranquilas, evitando engasgos ou aspirações.
Inclua proteínas no cardápio
A anemia provoca cansaço e falta de apetite. De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), 30% da população mundial faz parte desse quadro, que afeta várias faixas etárias, inclusive, os idosos.
Porém, a boa notícia é que, para combater a doença, basta mudar alguns hábitos alimentares, como a inclusão de proteínas.
As carnes vermelhas são bem-vindas no cardápio, assim como o grão-de-bico, a lentilha, o feijão, entre outros.
Evite os excessos na alimentação
Vamos finalizar as nossas dicas falando sobre a importância de evitar os excessos.
Tome cuidado com o consumo de doces em um evento ou no acompanhamento de biscoitos com cafezinhos. Algumas tentações podem prejudicar a sua saúde.
Além disso, um dos maiores desafios da alimentação saudável é a preparação diária de alimentos.
Por isso, para tornar esse processo mais fácil, de repente vale a pena recorrer a alguns aplicativos com o Rappi Brasil.
Isso porque, ele contém vários restaurantes, com comidas deliciosas e saudáveis, e o pedido pode ser feito diretamente da sua casa.
Agora, após descobrir as melhores dicas para uma alimentação saudável dos idosos, siga-nos nas redes sociais e conheça outras orientações para a sua saúde em nosso blog!